沙拉輕食清爽可口，熱量也比普通飲食低，所以很受減肥者歡迎，但是怎么吃沙拉輕食才能健康減肥呢？ 那么，讓我們了解一下。

　　吃沙拉輕食可以減肥嗎？ 自制減肥沙拉輕食減肥沙拉輕食怎么辦？

　沙拉輕食吃減肥要遵守五個(gè)原則

　　五顏六色是最好的選擇

　　綠色、紅色、黃色、沙拉輕食盤子里總是有很多色彩鮮艷的蔬菜，但實(shí)際上顏色豐富的蔬菜中含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì)。 所以，請(qǐng)盡量弄得五顏六色。 最重要的是，不要忘記生菜和生菜這種美味的食物哦。

　　加少量堅(jiān)果

　　裝飾種子和堅(jiān)果類是沒錯(cuò)的。 雖然是一種隱藏性很高的食物，兩勺向日葵可以達(dá)到95卡路里，但是也含有對(duì)心臟有益的維生素e和纖維。 可以裝飾性地吃，不要量太多，可以幫助健康。

　　雞肉選擇白色的

　　雞肉看起來比牛肉清淡，但最適合減肥。 烤雞外面的醬汁和牛肉、豬肉一樣胖。 想瘦的話，可以重新吃雞胸肉。 換換口味，也試試海鮮。 鮭魚、青花魚等是不錯(cuò)的選擇。 不僅會(huì)變低脂肪，還會(huì)變得更聰明。

　　調(diào)味汁請(qǐng)清淡

　　沙拉輕食中有些是本地板醬或日式油醋醬。 請(qǐng)將醬汁放在一邊，不要灑在沙拉輕食上，不要把醬汁全部吃掉； 也可以在叉子上沾一點(diǎn)醬汁搭配蔬菜，減去多余的沙拉輕食醬后肚子就餓了。

　　芋頭、通心粉是長(zhǎng)肉的元兇

　　芋頭沙拉輕食通常由沙拉輕食醬混合而成。 如果要用沙拉輕食填飽肚子，小編建議選擇全麥面包。 不能用通心粉填飽肚子哦。

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　如何自制減肥沙拉輕食

　　橙汁鴨洋蔥沙拉輕食

　　營(yíng)養(yǎng)量(每人份)蛋白質(zhì)1.5克，糖類1.5克，脂肪2克，卡路里38大卡路里。

　　材料(4人份) :適量熏鴨胸肉1/4只、生洋蔥、柳丁。

　　來源：濃縮橙汁適量。

　　制作方法：將鴨胸肉切片，將生洋蔥切成細(xì)絲，加入冰水，澆上濃縮橙汁，用柳丁裝飾即可。

　　即使想減肥，動(dòng)物性蛋白質(zhì)也是不可缺少的； 與洋蔥組合后，可以通過香辛料提高脂肪代謝。 熏制的鴨肉聞起來很香，和橙汁搭配起來肉會(huì)變甜。

　　熏鮭魚5色沙拉輕食營(yíng)養(yǎng)量(每人份)蛋白質(zhì)1克，糖類0.5克，脂肪1克，卡路里18大卡路里卡。

　　材料(4人份)熏鮭魚200克，藍(lán)、紅、黃、橘等彩色青椒各1/4個(gè)，苜蓿芽、洋蔥、酸豆。

　　來源：魚露1茶匙，新鮮檸檬汁，鹽少許。

　　做法：將彩色青椒和洋蔥切成細(xì)絲，用苜蓿芽展開底部后，放上彩色青椒和洋蔥，盛上煙熏三文魚。 淋上醬汁，撒上酸豆子就行了。

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