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【減脂輕食詳細教程】在線分享最新減脂輕食的詳細搭配教程

無谷輕食

  今天分享一波減脂輕食的詳細搭配教程~輕食主義的小伙伴請收好!

  減脂人群的飲食:

  碳水:40%-50%

  蛋白質:1.2-1.7g/kg

  脂肪:不低于20%

  高蛋白飲食,低碳水,多加飽腹感強的蔬菜,水果適量,足量補充omega-3

 沙拉系列 


  蔬菜制作:

  西葫蘆500g

  洋蔥200g

  老豆腐500g

  杏鮑菇300g

  胡蘿卜300g

  白花菜300g

  鹽5g

  黑胡椒粉3g

  橄欖油少許

  操作:

  1、把蔬菜都切成1-1.5cm大小

  2、把1部分混合一起加入鹽和黑胡椒攪拌均勻后腌制10分鐘

  3、胡蘿卜、百花菜分別沸水煮熟后過涼備用

  4、熱鍋倒入橄欖油先把腌制好的1部分放入鍋中炒香,在加入準備好的胡蘿卜、百花菜翻炒一下出鍋即可

沙拉減脂餐怎么做

沙拉減脂餐

 暖沙拉搭配


  龍利魚暖沙拉:

  蔬菜、西蘭花、豆類、紫薯、圣女果、龍利魚、紫甘藍、藜麥

  南瓜雞胸暖沙拉:

  蔬菜、西蘭花、圣女果、荷蘭豆、紫薯、雞蛋、南瓜、雞胸肉、紫甘藍、藜麥

  素食暖沙拉:

  蔬菜、西蘭花、南瓜、荷蘭豆、紫薯、圣女果、紫甘藍、藜麥

  全能海鮮暖沙拉

  蔬菜、西蘭花、圣女果、荷蘭豆、南瓜、紫薯、龍利魚、蝦仁、三文魚、紫甘藍、藜麥

  增肌暖沙拉:

  蔬菜、豆類、螺旋意面、紫薯、圣女果、南瓜、雞蛋、雞胸肉、牛肉、紫甘藍、藜麥

  網紅波奇飯

  壽司醋:

  白米醋100g

  細糖50g

  鹽10g

  裙帶菜3g

  操作:將所有材料混合攪拌均勻、微波爐加熱20秒,充分攪拌讓晶體溶解,2小時后過濾密封保存即可

  壽司飯:

  南方大米300g

  東北大米150g

  水450g

  操作:

  1、將米混合洗凈加水(水和米比例1:1,如果量很多的話要適當減少水),煮好后保溫20分鐘

  2、在米飯加入適量壽司醋攪拌均勻即可(慢慢加按個人口味自行調整)

 波奇飯搭配


  鮮蝦波奇飯:

  壽司飯、玉米粒、西蘭花、胡蘿卜、火龍果、鷹嘴豆、鮮蝦、藜麥麥、海苔條

  龍利魚波奇飯:

  壽司飯、玉米粒、西蘭花、胡蘿卜、牛油果、紅腰豆、龍利魚、藜麥、海苔條

  三文魚波奇飯:

  壽司飯、玉米粒、西蘭花、胡蘿卜、圣女果、煙熏三文魚、藜麥、海苔條

  檸檬雞胸波奇飯:

  壽司飯、藜麥、鷹嘴豆、雞胸肉、牛油果、胡蘿卜、紫薯、海苔條


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