【減脂餐食譜】減脂午餐不重樣，月瘦八斤不是夢(mèng)

　　小谷又雙叒開給大家分享減脂餐了，今日份輕食減脂餐各位減肥的美眉請(qǐng)收好，上班族和學(xué)生黨帶飯也很方便哦。

　　有人說(shuō)吃多了會(huì)撐，有些仙女吃少了會(huì)餓，這個(gè)問(wèn)題最佳的解決方法就是遲到剛剛好，七八分飽就行了哦。只要吃對(duì)了就會(huì)瘦。

　　人體的50%-70%都是水分，所以每天體重波動(dòng)2-5斤是很正常的，每天不要因?yàn)橐稽c(diǎn)體重浮動(dòng)過(guò)于擔(dān)憂~那么重點(diǎn)來(lái)啦，自己怎么搭配減脂餐就要認(rèn)真看下面啦。

　減肥期間怎么吃

　　1.人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。

　　2.減肥期間飲食中需要攝入的就是：

　　碳水化合物：雜糧飯，紫薯，紅薯，玉米，燕麥，全麥面包等

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛奶、雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆制品等

　　膳食纖維：菠菜，西蘭花，生菜，芹菜等各種蔬菜

　　各種水果：蘋果，梨子，火龍果，獼猴桃等

　　脂肪：肉類，淡化，食用油

　　這些合并就成了所謂的熱量啦

　　3.減肥應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档吞妓惡椭绢悾黾邮吖鞍踪|(zhì)膳食纖維，宵夜和高熱量的零食一定要戒掉！

減肥餐食譜

　減肥期間吃的量怎么控制

　　1.不能重鹽重油，可以放適當(dāng)?shù)恼{(diào)料~

　　2.吃到八分飽或者少食多餐

　　3.想要減肥效果更快的可以搭配運(yùn)動(dòng)

　輕食減肥餐食譜：

　　一、玉米+基圍蝦+苦瓜炒蛋

　　蒜蓉蝦做法：

　　1.加入適量料酒和鹽將蝦腌制10分鐘

　　2.熱鍋刷橄欖油，炒香大蒜和小米椒

　　3.蒜香四溢時(shí)，倒入蝦，大火翻炒

　　4.蝦炒至變色后，加適量生抽再翻炒至均勻

　　5.加入小半碗水，小火燜2-3分鐘

　　6.最后大火收汁，撒上蔥花即可出鍋