減肥的小伙伴每周至少有兩天是吃沙拉度過的，主要是很方便簡(jiǎn)單，一周兩天輕食也很健康，對(duì)于學(xué)生和上班來說來說省時(shí)間就很方便，不多講看食譜！

   輕食沙拉食譜

　　1、紅橙鮮果沙拉

　　血橙+蘋果+奇異果+紅心火龍果+羅馬生菜+紫甘藍(lán)+紅薯+圣女果+黃瓜

　　2、蘆筍蝦仁沙拉

　　蘆筍+蝦仁+嫩豆腐+苦苣生菜+紫甘藍(lán)+圣女果+蘋果+南瓜+胡蘿卜

　　3、黑椒牛排沙拉

　　牛排肉+芋頭泥+板栗仁+苦苣生菜+紫甘藍(lán)++胡蘿卜+南瓜+番茄

輕食沙拉食譜

　　4、藤椒鴨胸沙拉

　　鴨胸+圣女果+紫甘藍(lán)+羅馬生菜+紅心火龍果+秋葵+黃瓜+紅薯

　　5、香煎龍利魚沙拉

　　龍利魚+海草+紫薯+羅馬生菜+紫甘藍(lán)+草莓+圣女果+玉米+胡蘿卜+花椰菜

　　6、金槍魚蟹柳沙拉

　　金槍魚+蟹柳+玉米+羅馬生菜+紫甘藍(lán)+腰豆+香蕉+圣女果+紅橙+紫薯+海草

　　7、雞絲甘藍(lán)沙拉

　　雞胸肉+紫甘藍(lán)+羅馬生菜+圣女果+胡蘿卜+黃瓜+玉米+紫薯

　　8、洋蔥土豆泥沙拉

　　土豆泥+洋蔥碎+青碗豆+玉米+胡蘿卜+黃瓜+圣女果+花椰菜+紅橙+蕓豆+羅馬生菜+紫甘藍(lán)

　　9、鮮蝦牛油果沙拉

　　基圍蝦+牛油果+雞蛋+玉米+花椰菜+紅薯+圓菜+紫甘藍(lán)+秋葵+紅橙+圣女果

　　一般來說一份沙拉都是下面幾個(gè)部分組成的，每個(gè)類別選一到兩種就可以啦

　　主食：紫薯+紅薯+南瓜+玉米

　　土豆泥++芋頭泥+山藥泥

　　基菜：羅馬生菜+苦苣生菜+圓菜+花椰菜

　　配菜：紫甘藍(lán)+蘆筍+荷蘭豆+秋葵+黃瓜

　　海草+圣女果+胡蘿卜

　　其他：+青碗豆+腰豆+蕓豆+馬蹄+板栗仁+嫩豆腐

　　肉與蛋白質(zhì)：雞胸+鴨胸+牛肉+白煮蛋

　　龍利魚+蝦仁+三文魚+金槍魚+蟹棒+基圍蝦

　　水果：橙子+芒果+火龍果+蘋果+牛油果+奇異果+草莓+香蕉