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　　導語：夏季瘦身吃什么好？無油低脂撈汁，營養(yǎng)非常全面，不餓肚子也能瘦！

　　俗話說得好“人間煙火氣，最撫凡人心”，閑品歲月，慢煮時光，在每一碗人間煙火中暢享人生，便是最好的生活。大家好，我是曉峰，是一個愛吃、懂吃且能做出好吃的東西的人，每天除了上班就是爬山和分享美食，如果你也喜歡美食，記得關注我哦~

　　夏季是適合各位帥哥美女展示好身材的季節(jié)，其它季節(jié)衣服穿得多，看不出身材，到了夏天，身上的贅肉可就藏不住了，因此，一到夏季很多朋友便開始忙著減肥。我雖然每天有堅持爬山的習慣，但是卻控制不住嘴饞，再加上夏天的新鮮水果又多，晚飯后看著電視刷，不知不覺半盆櫻桃或杏子就下了肚，日積月累的也漲了快10斤秤了。（低脂餐能減肥嗎）

　　人到中年后新陳代謝變慢，想減一點體重就特別難，還好我有絕招，每天中午和晚上吃上一碗無油低脂撈汁，有魚有蝦有蔬菜，營養(yǎng)非常全面，不用餓肚子，吃得飽飽的，一個月輕松瘦下了10斤，又恢復到原來的體重，體重減輕了，感覺整個人都神清氣爽了。下面我就把這道營養(yǎng)又美味的低脂撈汁分享給大家：

　　1.蛋白質(zhì)我們準備了一個煮雞蛋對半切開備用；4個新鮮的大蝦，挑去蝦線、去掉蝦頭和蝦殼后下鍋煮至變紅變彎曲，撈出過涼水備用；煮蝦時加入適量的料酒和兩片姜片可以去腥。

　　100克低脂雞胸肉切成片備用，雞胸肉我選用的是成品低脂雞胸肉，100克雞胸肉的蛋白質(zhì)相當于4杯牛奶的蛋白質(zhì)。　　

　　2.蔬菜類我們準備了西蘭花、西紅柿、水蘿卜、包菜、胡蘿卜和土豆。蔬菜可以根據(jù)自己的喜好隨意增減。

　　包菜切成絲備用；土豆去皮后切成土豆片備用；西蘭花切成小朵備用；西紅柿切成薄片備用；胡蘿卜也切成片；水蘿卜切成絲備用。

　　起鍋加水，先放入難熟的土豆片焯水3分鐘，再放入包菜、西蘭花和胡蘿卜焯

減肥餐食譜

水30秒，然后撈出過涼水備用。（低脂餐食譜大全）

　　3.適量的大蒜剁成蒜末備用；再準備一碗撈汁：碗內(nèi)先加入兩勺生抽，再加入兩勺米醋攪拌均勻即可，如果家里條件允許再加入兩勺魚露會更可口。

　　4.最后將包菜、西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、雞胸肉、水蘿卜絲、雞蛋、西紅柿片、大蝦全都放入大碗中，加入蒜末和一勺白芝麻，然后淋入調(diào)好的撈汁，加入適量的純凈水，水量沒過食材即可，再用勺子按壓一下，讓食材充分吸收撈汁，5分鐘后就可以開吃了，如果時間來得及，蓋上保鮮膜放到冰箱里冷藏半個小時再吃，會更爽口。

　　這道減脂餐，特適合夏天，營養(yǎng)搭配均衡，有蝦有肉，好吃還不胖，讓你輕盈過夏天！如果喜歡你也試試吧。