輕食減肥餐要怎么做才能有效？

　　輕食也分很多種，通過對碳水化合物、蛋白質和脂類三大基本營養素之間配比的調整，可以制作出不同功能的輕食餐，像是增肌餐、減肥餐、塑形餐等，配合運動可以有效達到目的，今天作為一家專業的輕食培訓機構的就來給大家分享一下減肥餐該如何做。

輕食減肥餐

　　1.早晨一定要吃充足的蛋白質，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點。

　　2.蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。

　　3.把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉，后者的蛋白質含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類最高的，所以要減少豬肉的食用。

　　4.把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥。

　　5.水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍莓，柚子等，蘋果梨之類的，一次不要吃太多，可以吃半個，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。

　　6.推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛里脊等。

　　以上就是輕食減肥餐的制作方法，無谷輕食是一家專業的輕食培訓機構，如果你感興趣想加入我們，歡迎在無谷輕食官網留言咨詢。