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　　【輕食減脂餐】堅持減肥瘦身的你，知道減脂原理嗎

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　　哎~小谷經常都在給大家說，減肥是一個漫長的過程，一定要堅持住啊，如果真的想達到一個比較理想的好身材請堅持到至少3個月以上。還要遵守三分練七分吃的原理，今天小谷就給大家分享一下減脂增肌的原理吧，“吃”也要得明明白白呀（鍛煉小谷陪不了你們，只能吃）！

　　減脂原理：

　　減脂是個需要動腦子的活，在你開始之前你要知道你的合理體重目標，身體的基礎代謝情況，熱量平衡原理。這幾點明確了，咱們付出的努力才不會白費，減脂不只是運動加少吃，最重要的是其合理性。

　　1.合理體重目標是讓大家，不要盲目的定不合理的目標。

　　2.要知道自己的基礎代謝率，基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需

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的最低熱量所消耗的卡路里數。人體基礎代謝量就會約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。這個數據會讓咱們知道，自己的身體每天需要多少能量來維持正常運轉，從而知道每天制造一個多大的熱量缺口才能讓咱們合理減脂。

　　3.熱量平衡原理：當"攝取熱量=消耗熱量"時，體重保持穩定;當"攝取熱量>消耗熱量"時，體重處于上升趨勢;而當"攝取熱量<消耗熱量"時，體重處于下降趨勢。

　　簡單來說，減脂需要每天制造熱量缺口，即攝入小于消耗。消耗一是靠身體的基礎代謝，二就是靠余外的運動；攝入是要更加注意，盡量以高蛋白、低脂肪、低碳水為標準，但是也不用過于苛刻，咱們并不是備賽，只是減脂讓身體變得更加健康。

　　增肌原理：

　　完整的增肌體系應該是：吃+練+睡！

　　1.吃：對于肌肉增長，最重要就是飲食，特別是蛋白質的攝入，因為蛋白質分解會產生氨基酸，這是人體合成肌肉的重要物質。

　　增肌期要有充足的蛋白質供應，例如牛肉、魚肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、蛋白粉等都是很好的蛋白質來源。

　　2.練：找準自己的弱項，定好目標，做好計劃，干就完了。這個沒有別的好說的，貴在堅持。

　　3.睡：睡覺時人體代謝以同化作用為主，這也是為什么青少年發育其實要保證充足睡眠，增肌也是如此，每天應該保證7~8小時的高質量睡眠。

　　今天小谷的分享就到這里了吧！了解更多關于輕食加盟、輕食減脂餐、輕食減肥餐、輕食怎么吃的相關內容，請關注無谷輕食官網。